Ketahui 6 Manfaat Olahraga Jalan Cepat untuk Kesehatan dan Teknik Dasarnya

Olahraga sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Untuk melakukan olahraga ada banyak jenisnya, mulai dari yang ringan hingga yang berat. Bagi Anda yang sudah menginjak usia senja atau umur 30 tahun ke atas yang ingin melakukan olahraga tapi tidak menguras tenaga bisa mencoba olahraga jalan cepat.

Perlu Anda ketahui, jika olahraga jalan cepat atau yang disebut race walking merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Olahraga ini dilakukan dengan cara mengayunkan kaki ke depan tanpa memutus hubungan kaki belakang dengan tanah.

Untuk melakukan olahraga jalan cepat Anda memerlukan teknik-teknik dasar supaya tidak salah dalam prakteknya. Berikut adalah teknik dasar jalan cepat yang bisa anda pelajari.

Teknik Dasar Jalan Cepat

1. Teknik Start

Teknik yang pertama adalah teknik start yang dilakukan ketika akan memulai jalan cepat dengan tahapan-tahapan berikut ini.

1. Lakukan sikap bersedia dengan berdiri di belakang garis start.

Petugas akan memberikan aba-aba dengan kata-kata “bersedia”, letakkan salah satu kaki lurus ke belakang dan kaki lainnya digerakkan ke depan seperti posisi lutut sedikit menekuk untuk kaki depan.

Untuk posisi badan lurus dan agak maju ke depan, sedangkan posisi tangan di sisi tubuh. Silakan kumpulkan tenaga untuk menitikberatkan kekuatan di kaki bagian depan.

Ketika petugas memberikan aba-aba “ya”, Anda langsung menggerakkan kaki belakang ke depan bersamaan disertai mengayunkan tangan ke belakang dan ke depan secara bergantian.

2. Posisi Badan

Untuk sikap badan jalan cepat menghadap lurus ke depan. Siku tangan membentuk sudut 90° kemudian tangan diayunkan secara harmonis mengikuti langkah kaki seperti orang jalan biasa tapi dilakukan agak cepat.

3. Teknik Langkah Kaki

Saat melakukan jalan cepat, kaki bergerak ke depan yang bertumpu pada paha. Saat melakukan gerak melangkah ke depan, posisi kaki tumpu adalah kontak langsung dengan tanah. Pada bagian posisi lutut kaki akan menopang tubuh saat berjalan ke depan dengan lurus.

4. Teknik Finish

Saat sudah memasuki area garis finish, teknik yang digunakan pada jalan cepat ini setidaknya sampai sejauh 5 meter tetap melakukan gerak jalan. Setelah itu memperlambat gerak jalan dan akhirnya sampai benar-benar berhenti.

Beberapa hal yang tidak diperbolehkan saat melakukan gerakan jalan cepat diantaranya, kaki tidak diperbolehkan kehilangan kontak dengan tanah, badan tidak boleh terlalu condong ke arah depan maupun belakang, Anda juga tidak diperbolehkan menurunkan titik pusat gravitasi badan saat melakukan jalan cepat.

Manfaat Jalan Cepat untuk Kesehatan

Olahraga jalan cepat adalah salah satu jenis latihan yang melakukan pergerakan kaki lebih cepat. Meskipun tidak secepat berlari, olahraga ini memiliki aturan kecepatan tertentu seperti untuk jarak tempuh 1 km membutuhkan waktu 12 menit. Atau ketika anda menginginkan olahraga jalan cepat dengan jarak 5 km ditempuh menggunakan waktu 1 jam saja.

Berikut beberapa manfaat jalan cepat untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui.

1. Menjaga Kebugaran

Manfaat jalan cepat yang pertama adalah mampu menjaga kebugaran. Olahraga ini jika dilakukan pada pagi hari akan memberikan semangat. Selain itu dapat membakar kalori lebih banyak dan cepat.

Jika dilakukan secara rutin maka metabolisme tubuh akan terjaga dengan baik. Pasalnya dengan adanya perputaran energi akan membuat pikiran tubuh lebih segar dan jernih.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat selanjutnya yaitu mampu menjaga kesehatan jantung. Dengan olahraga tersebut bermanfaat mengontrol tekanan darah dan mengurangi kolesterol. Jika anda mampu mengikis kedua faktor tersebut akan memperbesar peluang seseorang terhindar dari penyakit jantung maupun stroke.

3. Mencegah Diabetes

Melakukan olahraga jalan cepat dengan pasangan ternyata dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Jika dilakukan secara rutin, berpeluang mendapatkan berat badan yang ideal. Jika tubuh mempunyai berat badan yang ideal maka berpeluang mencegah datangnya penyakit diabetes.

4. Mencegah Osteoporosis

Aktivitas berjalan dapat membantu tulang dan otot tetap elastis. Bahkan dengan berjalan adalah salah satu kegiatan positif untuk menjaga tulang rawan tetap sehat. Selain itu dapat juga mencegah pelemahan tulang atau sering kita sebut osteoporosis.

Penyakit yang sering diderita oleh seseorang yang sudah berumur senja ini dapat dicegah dengan cara olahraga rutin dengan cara jalan cepat. Beberapa dampak jika seseorang tidak mampu menjaga pola gerak secara rutin akan menyebabkan nyeri sendi, kaku, kebas, bengkak dan osteoporosis.

5. Terhindar Terkena Kanker

Rutin olahraga adalah salah satu ciri pola hidup sehat. Melakukan olahraga akan terhindar dari risiko terkena kanker. Jenis-jenis kanker ada banyak jenisnya mulai dari kanker prostat, usus besar, kanker payudara hingga kanker rahim.

Cara pencegahannya sebenarnya cukup simple dan bisa dilakukan oleh siapapun yang mempunyai kemauan. Cukup dengan melakukan rutin olahraga jalan cepat akan mampu memperbaiki metabolisme tubuh sehingga menghambat pertumbuhan sel kanker.

6. Stamina Terjaga

Jenis olahraga pun jika dilakukan dengan rutin akan membantu meningkatkan stamina dalam tubuh. Sebagai contoh kecil dengan olahraga jalan cepat akan membuat tubuh lebih bugar dan berenergi. Selain itu, tubuh juga tidak akan mudah lelah dalam menjalankan aktivitas.

Aktivitas jalan cepat merupakan kegiatan yang gratis dan mudah dilakukan siapapun. Bahkan terbilang olahraga ini juga minim resiko. Sebelum melakukan olahraga jalan cepat supaya aman dan lancar gunakan sepatu dan pakaian tepat, pilih rute yang aman dan nyaman, lakukan pemanasan, dan jangan lupa lakukan pendinginan supaya otot yang panas karena jarak tempuh cukup jauh menjadi dingin dengan normal.

Untuk mendukung aktivitas olahraga tetap lancar dan dilakukan secara rutin anda bisa minum Anline secara rutin cukup dua kali sehari. Sebab dalam susu Anlene terkandung protein, kalsium dan kolagen yang mampu membantu gerak tubuh yang ideal. Dukung gerak bebas dan aktivitas tubuh tetap terjaga dengan olahraga dan minum Anlene.